养生十三法是一套传统的养生健身方法，相传由唐代名医孙思邈所创。以下是养生十三法的标准动作及解释：

一、发常梳

• 动作：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。
• 功效：头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

二、目常运

• 动作：

  1. 合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转，然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
  2. 搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

• 功效：可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

三、齿常叩

• 动作：口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。
• 功效：可锻炼精神集中的能力，通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

四、漱玉津

• 动作：

  1. 口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向转，方向转反了也没有关系）转三圈，然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次（过去讲72次）。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。
  2. 点完之后，口里会有许多唾液，用唾液漱漱，分三次下咽。第一次下咽时想着从身体中间直接送到命门；第二次下咽时要想着从左边（女士从右边）划个弧线到命门；第三次下咽时要想着从右边（女士从左边）划弧下到命门。

• 功效：口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。

五、耳常鼓

• 动作：

  1. 两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应有“噗”的一声，重复做10下。
  2. 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要“噗噗”有声。

• 功效：每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

六、面常洗

• 动作：

  1. 双手互搓数十次后，用双手心上下敷面。
  2. 两手搓热手后，双手同时向外摩面。

• 功效：经常做，可以令脸色红润有光泽，同时减少皱纹。

七、头常摇

• 动作：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。
• 功效：可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

八、腰常摆

• 动作：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
• 功效：可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

九、腹常揉

• 动作：搓手36下，手暖后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9~36下。
• 功效：可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。

十、摄谷道

• 动作：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气（肛门）放松。
• 功效：这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20~30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

十一、膝常扭

• 动作：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
• 功效：可以强化膝头关节，俗话说“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，得由双脚做起。

十二、常散步

• 动作：轻松地散步，最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
• 功效：散步是对健康长寿有很大益处的一种运动。

十三、脚常搓

• 动作：

  1. 右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次。
  2. 两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。

• 功效：可以治失眠、降血压、消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益。
   

  
   

总的来说，养生十三法是一套简单而有效的养生健身方法，通过坚持练习，可以帮助改善身体状况，增强体质。