经过白露带来的凉爽，就进入了秋季的第5个节气：寒露，《月令七十二侯集解》言：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，此时热气消退，寒气渐生，气候上少雨干燥，晨露更凉。南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任提醒，天气进入深秋，降温大，阳气敛降，要注意以下三点：

　　1、注意防寒

　　首先注意防寒，常言道“白露身不露，寒露脚不露”，寒伤于下，不仅容易见腹胀、脚冷、大便不成形、下肢肿胀、痛经等症状，日久还可见膝痛、肩颈痛、心血管疾病、腺肌症、子宫内膜息肉、不孕等疑难、慢性疾病，病症反复发作，疼痛持续，严重影响工作、学习、生活。

　　青年、少年人群，由于处于阳气尚为旺盛的人生阶段，平素生活中喜冷贪凉，尤其容易损伤阳气而不自知，应多加注意。

　　2、注意防燥

　　其次注意防燥，秋令时节，少雨干燥，燥与寒遇，即为凉燥，此邪为患，易伤津液，易伤肺胃。在津液不足人群，更易见口鼻干燥出血、咽干干咳、大便干结、皮肤干燥瘙痒、头皮瘙痒、脱发等症状。此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

　　饮食应以“滋阴润燥”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒、熏烤食物等辛燥之品，多食杏仁、梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等酸甘润食物。运动不宜太剧烈，以防过度劳累耗散精气津液。

　　3、注意防悲秋

　　秋季抑郁高发，“自古逢秋悲寂寥”，忧恼、悲哀等情绪过度，或恼怒气逆，心肝火旺不宁少眠，或悲哀气泄，心脾气虚精神萎靡。日久气血耗伤、气机不畅，而见饮食不振，皮肤萎黄生斑，乳腺结节，甲状腺结节，长期睡眠不足，记忆里减退等症状。

　　近年来随着学业、就业压力过大，失眠、精神萎靡等症状也出现在青少年人群，需要多加注意情志调节。

　　

　　侯莉莉主任介绍，大家可以尝试中医外治法如养生灸来调理身体，灸法有温经通络，升阳举陷，行气活血，祛寒逐湿，消肿散结，回阳救逆等作用。根据节气特点，秋季定期进行针对性的养生灸，如润肺灸、养肝灸、安神灸、六腑灸，可以加强调和阴阳、气血双调的作用。

　　侯主任表示，有一些人对艾灸有一些误区，认为艾灸会引起上火，秋燥时不适合做。其实不然，艾灸能以热引热，使热外出，对机体原来的功能状态起双向调节作用。人体阴阳的平衡是疾病发生和发展的根本。这个时节做养生灸能，能达到调和阴阳之功效，可以温通经络，驱散寒邪；行气活血，消瘀散结；温阳补虚，补中益气。

　　封图来源：视觉中国

　　通讯员 史月 南京晨报/爱南京记者 孙苏静